肝斑やシミ、肌の老化に効果的な食べ物は？
肝斑の改善に効果的な食べ物＝抗酸化作用のある食べ物と言えます。これは肝斑に限らずシミや肌の老化防止にも効果があるため、抗酸化食品を日頃から食べているとお肌のアンチエイジング効果が期待できます。
抗酸化作用とはいわゆるデトックス作用で、抗酸化作用を高めるサプリメントもあり、アンチオキシダント（Anti-Oxidant）でサプリメントを探すと抗酸化サプリメントを探せるでしょう。国内の薬局などでは販売してないかもしれませんので、個人輸入ストアなどで抗酸化サプリを購入するのも良いでしょう。
肝斑、シミ、そばかすはメラニン色素が原因です。肌の奥の層にあるメラノサイトに存在するチロシナーゼという酵素が働くことでメラニン色素が生成され、このメラニン色素が肌の深層に沈着することでシミや肝斑、くすみになり、通常の肌のターンオーバーでは改善されません。
活性酸素（フリーラジカル）がメラニン色素を作る理由についてお話します。
このチロシナーゼ酵素は活性酸素（フリーラジカル）の作用で活性化してメラニン色素の生成を促進するため、抗酸化作用の高い食べ物を食べることでフリーラジカルを弱めて肌のシミ、くすみ、肝斑、肌の老化を改善することができるのです。
活性酸素は肌の老化＝酸化をスピード化させ、鉄のさびや油の酸化と同じ理屈です。酸化により肌が老化するので肌の錆＝シミ、くすみ、肝斑、肌の老化として現れるのです。鉄や油の酸化を防ぐことができるように、肌の酸化も予防することが可能です。
活性酸素（フリーラジカル）は日々の生活で生成されるのでシミ、くすみ、肝斑などは通常の肌の老化として現れます。しかし、フリーラジカルのなすがままになるのではなく、アクティブに抗酸化食品を摂取することで肌の老化を遅らせることが可能です。
ブドウの皮は抗酸化作用が最高な理由についてお話します。
活性酸素の働きを弱めてメラニン生成を弱らせることでシミ、肝斑、くすみを予防、改善して肌のアンチエイジングを行えます。
抗酸化作用が高い食品でまず挙げられるのが「ブドウ類」です。
ブドウの皮にポリフェノールがたくさん含まれているのはご存じですね。ポリフェノールは種類が幾つかあり、ブドウの皮や種にはアントシアニン、レスベラトロール、プロアントシアニジンの3種のポリフェノールが豊富です。
なかでもプロアントシアニジンの抗酸化作用は有名です。ビタミンCは抗酸化作用が高いですが、プロアントシアニジンはその20倍の作用があると言われており、シミ、くすみ、肝斑にはブドウ類の皮が効果的です。ブドウの実だけでなく、皮も食べれるブドウを選びましょう。
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赤ワインも抗酸化作用に富む理由についてお話します。
ブドウの皮がフリーラジカル（活性酸素）の作用を弱める抗酸化作用があると言うことは赤ワインも効果があると簡単に想像できますね。赤ワインはブドウの皮も使われるのでアントシアニン、レスベラトロール、プロアントシアニジンの3種のポリフェノールが豊富で、肌の老化防止には効果的です。
白ワインはと言うと同じブドウを使っていても皮を使わないのでポリフェノールが多く含まれません。肝斑、シミ、くすみが気になる女性は赤ワインを選びましょう。もちろん飲みすぎは健康被害につながる可能性もあるため、適量の赤ワインで抗酸化作用の恩恵を受けましょう。
ブルーベリーも抗酸化作用が高いについてお話します。
ブドウやワインが抗酸化作用が高いのであれば、もちろんブルーベリーも高いはず！正解です。ベリー系なのでポリフェノールが豊富で、アントシアニンを沢山含むため抗酸化作用があ高いのがブルーベリーやカシスなどです。ビタミンCと一緒に摂取するとさらに抗酸化作用が高まり、シミ、くすみ、肝斑など肌の老化を改善します。
サーモンはコエンザイムQ10を超える抗酸化作用がある理由についてお話します。
肌のアンチエイジングにコエンザイムQ10を使っている女性も多いでしょう。驚きですが、鮭、サーモンにはコエンザイムの150倍、ビタミンEの500倍以上の抗酸化作用があるのです。
サーモンに含まれるアスタキサンチンという成分が抗酸化作用の基です。抗酸化作用が非常に高いので、紫外線が原因の日焼けで増えた活性酸素（フリーラジカル）や日々のストレスが原因の活性酸素を弱めて肌の老化防止に貢献します。
シミやくすみ、肝斑にはサーモンの刺身なども要チェックです。調理されている鮭より非加熱のサーモン（刺身用）のほうが栄養素の観点からもベターな選択です。
肝斑治療はまずトラネキサム酸の服用が基本となります。
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